გაზრდილი პოტენცია

გაზრდილი პოტენცია - ბევრი მოწიფული მამაკაცის საინტერესო თემა. მამაკაცის საშუალო ასაკი იზრდება და ნერვული, სისხლძარღვთა და კუნთოვანი სისტემები, რომლებზეც ერექცია დამოკიდებულია წლების განმავლობაში ატროფია და ქრონიკული დაავადებები იწყება. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, პოტენციალის დარღვევა გამოწვეულია არა სიბერით, არამედ თანმხლები დაავადებებით. განსაკუთრებით შემაშფოთებელია ის ფაქტი, რომ ერექციული დისფუნქცია ახალგაზრდებშიც გვხვდება. ეს ძირითადად გამოწვეულია სტრესით და არაჯანსაღი ცხოვრების წესით. ცხოვრების წესის შეცვლით და ჯანმრთელობაზე ზრუნვით შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი პოტენცია – ყველაფერი თქვენს ხელშია.

თუ გსურთ იყოთ საწოლში ისეთივე გამძლე, როგორც ახალგაზრდობაში იყავით, შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა ლუდით ხელში და დაელოდოთ, როდის მოამზადებს გემრიელ სადილს თქვენი ცოლი.

პიტერი 56 წლისაა, მაგრამ 10 წლით უმცროსად გამოიყურება. სპორტით სკოლიდან არის დაკავებული და მიუხედავად იმისა, რომ სახსრები ისეთივე აღარ არის, როგორც ადრე, აქტიურ ცხოვრების წესს არ წყვეტს. ჩოგბურთი და სირბილი ცურვითა და სავარჯიშო ველოსიპედით ჩაანაცვლა და თუ სამუშაოს გამო აუზზე წასვლის დრო არ აქვს, ყოველდღე ერთ საათს მაინც უთმობს სეირნობას. პეტრე დარწმუნებულია, რომ თუ ადამიანს რაღაც უნდა, ის იპოვის გზას, მიაღწიოს იმას, რაც სურს. 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ახერხებდა წონისა და ფიტნესის შენარჩუნებას. კუნთების მასა, რა თქმა უნდა, ამ ასაკში შემცირდა, მაგრამ ქალებისთვის ის მაინც ისეთივე მიმზიდველია, როგორც ახალგაზრდობაში. მისი ცოლი სრულიად კმაყოფილია ქმრის გამძლეობით საწოლში და თუ უნდოდა, მას ყოველდღე „შეიძლებოდა“ ამის გაკეთება.

ალექსეი ასევე არ გამოიყურება 45 წლის ასაკში. პიტერისგან განსხვავებით, ის თავის რეალურ ასაკზე 10 წლით უფროსი გამოიყურება. ცვილისფერი ყვითელი კანი, მუქი წრეები თვალების ქვეშ და წონის მატება კარგს არ იწვევს. მაღალმა წნევამაც კი არ აიძულა ალექსეი დაეტოვებინა მოწევა. ის მუშაობს ორ სამუშაოზე, ჭამს სენდვიჩებს ან ფასტფუდს და პრაქტიკულად არ რჩება დრო სპორტისთვის. თუ ბავშვებთან ერთად თხილამურებით სრიალს ან შვებულების დროს ზღვაში ცურვას სპორტად არ თვლით. ასე რომ, სამწუხაროდ, ცოლთან ერთად საწოლში სულ უფრო და უფრო ნაკლებად „გამოდის“... ის არწმუნებს, რომ ექიმთან მივიდეს, გაიაროს გამოკვლევა და გაიაროს მკურნალობა პოტენციის აღსადგენად. ალექსეი აშორებს მას: ბოლოს და ბოლოს, ის მთელი ცხოვრება გაურბოდა ექიმებს და ახლა ესაუბრება ექიმს მისი ინტიმური პრობლემების შესახებ?

ერთჯერადი ერექციული დისფუნქცია არ წარმოადგენს პრობლემას ექიმების თვალსაზრისით და არ საჭიროებს რაიმე თერაპიას. თუ პრობლემა ქრონიკული გახდა, მაშინ ექიმები ერექციულ დისფუნქციას სვამენ. შემთხვევათა 80%-ში მისი გამომწვევი მიზეზები ორგანულია, ხოლო 20%-ში ფსიქოგენური. გაზრდილმა მოთხოვნილებებმა საკუთარ თავზე ინტიმურ საკითხებში შეიძლება გააუარესოს თუნდაც მცირე დროებითი ერექციული დისფუნქცია. ერექციული დისფუნქცია იზიარებს საერთო რისკ-ფაქტორებს გულის დაავადებებთან. ვარჯიშის ნაკლებობა, ჭარბი წონა, მოწევა, სისხლში მაღალი ქოლესტერინი იწვევს არტერიულ წნევას, ცხიმის მეტაბოლიზმის დარღვევას ან ორგანიზმში შაქრის დონეს. აქედან გამომდინარე, ქრონიკული ერექციული დისფუნქცია შესაძლოა უკვე რამდენიმე წლით ადრე გვაფრთხილებდეს პირველი სიმპტომების გამოვლენამდე შესაძლო გულ-სისხლძარღვთა დაავადების, დიაბეტის, პროსტატიტის ან სხვა სერიოზული დაავადების შესახებ.

როგორ გავზარდოთ პოტენცია

იმპოტენციის თავიდან ასაცილებლად, შეწყვიტეთ მოწევა, არ დალიოთ ალკოჰოლი, დაუთმეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკურ აქტივობას, დაისახეთ მიზნად თქვენი არტერიული წნევის ნორმალიზება 120/80-მდე და სისხლში ქოლესტერინის დონე 5-მდე.

თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა ნებისმიერ დროს - ორმოცი ან ორმოცდაათი წლის ასაკში. არასოდეს არ არის გვიან ამის გაკეთება, მაგრამ რაც უფრო ადრე დაიწყებთ, მით უკეთესი. თუ თქვენი კარიერის გამო არ გქონდათ დრო აქტიური ცხოვრების წესის დასაწყებად, ჯანსაღი საკვების ჭამის ან ჯანმრთელობისთვის ყურადღების მიქცევისთვის, მაშინ ახლა არის დრო, ძირეულად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი.

სექსუალური დღეგრძელობის საფუძველია საკმარისი ძილი, მინიმალური სტრესი, სწორი კვება, ფიზიკური აქტივობა და რეგულარული სქესობრივი ცხოვრება.

მნიშვნელოვანია ექიმთან კონსულტაციები თქვენი სექსუალური პრობლემების შესახებ რაც შეიძლება ადრე. გამოკვლევა სრულიად უმტკივნეულოა და დაგეხმარებათ იმის დადგენაში, აქვს თუ არა ერექციულ დისფუნქციას ფიზიოლოგიური თუ ფსიქოლოგიური მიზეზები. ასევე, საჭიროების შემთხვევაში, შეარჩიეთ ეფექტური მკურნალობა.

თუ ლუდის მუცელი გაგიზარდათ და ქოშინი გაქვთ, მაშინ ერექციის პრობლემების მოსაგვარებლად ჯერ ჭარბ წონას უნდა გაუმკლავდეთ. რეგულარული ვარჯიში დამატებით ბონუსებს იძლევა – ჯანმრთელობის გარდა, თქვენ ასევე იღებთ გამხდარ ფიგურას, ძლიერ კუნთებს, ბევრ ენდორფინს და მაღალი ხარისხის სექსს. მოძრაობისას უმჯობესდება სასქესო ორგანოების სისხლით მომარაგება, ხდება პროსტატის მასაჟი, კუნთები მკვრივი და ელასტიური ხდება, რაც დადებითად მოქმედებს ლიბიდოსა და პოტენციაზე. შედეგად, თქვენი „გამძლეობა“ საწოლში გაიზრდება. მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ მარათონის მორბენალთა სექსუალური გამძლეობა სხვა მამაკაცებთან შედარებით 30%-ით მეტია. გაქვთ სახსრების ტკივილი და სირბილი არ არის თქვენთვის? არ აქვს მნიშვნელობა - ველოსიპედით სიარული, ინტენსიური სწრაფი სიარული და სკანდინავიური სიარული დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, უმჯობესია, ჯერ ექიმთან გაიაროთ კონსულტაცია, რა არის თქვენთვის უსაფრთხო და რა არა. თუ ჯანმრთელობის მიზეზების გამო ვერ თამაშობთ სპორტს, რეგულარულად გააკეთეთ ვარჯიშები მენჯის იატაკის კუნთების გასაძლიერებლად.

კეგელის ვარჯიშები

მენჯის იატაკის ვარჯიშები, რომლებიც ცნობილია როგორც კეგელის ვარჯიშები, შეიძლება გაკეთდეს ცალკე ან სხვა ვარჯიშებთან ერთად. ისინი ასტიმულირებენ პროსტატის და გენიტალური ორგანოების ფუნქციონირების ნორმალიზებას, ზრდის სასქესო ორგანოების მგრძნობელობას. რეგულარული ვარჯიში გასწავლით უკეთესად შეინარჩუნოთ ეაკულაცია, გააუმჯობესოთ ერექცია, გაზარდოთ თქვენი სექსუალური გამძლეობა და გააძლიეროთ ორგაზმი. არსებობს ორი ძირითადი ტექნიკა მრავალი ვარიაციით:

კუნთის ვარჯიში, რომელიც აკონტროლებს ურეთრას. ამას იგრძნობთ, როცა შარდვის დროს შეაჩერებთ შარდის დინებას – ეს არის ურეთრის სფინქტერი (წრიული კუნთი). არ ხართ დარწმუნებული, დაჭიმეთ თუ არა სწორი კუნთი? შეამოწმეთ ეს პენისის მოძრაობით – როცა სასურველი კუნთი იკუმშება, ის ზევით-ქვევით მოძრაობს. სხეულის სხვა კუნთები, როგორიცაა დუნდულოები, მუცლის კუნთები ან ბარძაყის შიდა ნაწილი, მოდუნებულია. ასე რომ, ჩვენთვის საჭირო კუნთის ვარჯიში შედგება შარდვის შეწყვეტისგან - ვაკუმშებთ კუნთს, წყდება შარდის დინება, ვისვენებთ, შარდის დინება განახლდება და ასე შემდეგ რამდენჯერმე.

ალტერნატიული ტექნიკა: დაცარიელეთ შარდის ბუშტი. დაისვენეთ მუცელი, გვერდები და ბარძაყები. ნებისყოფის ძალით მონაცვლეობით შეკუმშეთ და მოდუნდით შარდვის დროს გამოყენებული კუნთები. დაჭიმეთ კუნთები ჯერ 2-3 წამით, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ დილით, შუადღისას და საღამოს. გაზარდეთ კუნთების შეკუმშვის ინტერვალი და მიიყვანეთ 10 წამამდე.

კუნთების ვარჯიში, რომლებიც აკონტროლებენ ანალურ სფინქტერს. შეკუმშეთ სფინქტერის კუნთები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც ანუსის მრგვალი კუნთები. ამ კუნთების გაწვრთნის საუკეთესო საშუალებაა წარმოიდგინოთ, რომ წინააღმდეგობა გაუწიეთ განწმენდის სურვილს. შეკუმშეთ და დაისვენეთ ეს კუნთები 6-8 წამის ინტერვალით. მუცლის, ფეხების და დუნდულოების კუნთები მოდუნებული რჩება და არ მოძრაობს. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში ჯერ 10-ჯერ დღეში სამჯერ, დარწმუნდით, რომ მუცელი და დუნდულოები არ მოძრაობენ. თანდათან გაზარდეთ შეკუმშვის რაოდენობა 40-ჯერ დღეში სამჯერ.

ეს სავარჯიშო მოსახერხებელია, რადგან მისი შესრულება შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას და ნებისმიერ დროს - სახლში, ოფისში, ტრანსპორტში - როგორც ფეხზე, ისე ჯდომისას. შედეგი მაშინვე არ გამოჩნდება, მაგრამ რამდენიმე კვირის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ მამაკაცის ძალის ზრდას.

ეს ვარჯიშები მეოცე საუკუნის 40-იან წლებში გამოიგონა უროლოგმა არნოლდ კეგელმა პაციენტებისთვის, რომლებიც უჩივიან შარდის შეუკავებლობას. ვარჯიშის კურსის შემდეგ პაციენტებმა აღნიშნეს, რომ მათ სასქესო არეში გაიზარდა მგრძნობელობა და უფრო ძლიერ ორგაზმს გრძნობდნენ. შემდეგ მამაკაცებმა გააკეთეს ვარჯიშები და დაადასტურეს მათი დადებითი გავლენა ერექციის გაძლიერებაზე და ნაადრევი ეაკულაციის პრევენციაზე.

კვება მამაკაცის ძალის ასამაღლებლად.

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ჯანსაღი დიეტა პოტენციაზე დადებითად მოქმედებს. მაგრამ დაუბალანსებელი საკვები, მათ შორის ფასტფუდი, იწვევს სიმსუქნეს, რაც თავის მხრივ პირდაპირ აისახება პროსტატაზე: საზარდულის არეში ორგანოების სისხლით მომარაგება ხდება არასაკმარისი და მცირდება მაღალი ხარისხის ერექციის მიღწევის უნარი.

კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელიც საფრთხეს უქმნის მამაკაცის ძალას, ექსპერტები უწოდებენ ხორცის ძალიან ხშირ მოხმარებას. მეცნიერთა აზრით, ხორცი იწვევს სისხლში ქოლესტერინის დონის მატებას. აქედან გამომდინარეობს გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების, მაღალი წნევის და ჭარბი წონის რისკი. ამ ყველაფერმა ერთად შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მამაკაცის სექსუალურ ცხოვრებაზე.

დიეტა პოტენციისთვის

შეწყვიტე მარილითა და ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღება. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ეწინააღმდეგება ორგანიზმში მიმდინარე ოქსიდაციურ პროცესებს და ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს. პირველ რიგში, ეს არის მთლიანი მარცვლეული და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ხილი - ვაშლი, ყურძენი, ფინიკი, კივი, ლეღვი, ალუბალი, ასევე მწვანე ბოსტნეული და პარკოსნები.

სალათებსა და სხვა კერძებს დაამატეთ ზეითუნის, სეზამის და რაც მთავარია გოგრის ზეთი, რომელიც ცნობილია თავისი უნიკალური თვისებებით პროსტატიტის პროფილაქტიკისთვის. ამ ზეთის დღეში ორი სუფრის კოვზი უნდა დალიოთ. გოგრის მთლიანი თესლი - 4 სუფრის კოვზი დღეში - ასევე დადებითად მოქმედებს პროსტატაზე.

ურთიერთობების ფსიქოლოგია

ხანდაზმულ მამაკაცებს, რომლებსაც ჰყავთ უმცროსი პარტნიორი ან შეყვარებული, უფრო ხშირად უნდა ექსპერიმენტები ჩაატარონ საწოლში და ნაკლებად განიცდიან მოწყენილობას ურთიერთობებში. პირიქით, მათ ეშინიათ სწრაფად გამოიყენონ თავიანთი შესაძლებლობების მთელი არსენალი და არ დააკმაყოფილონ პარტნიორი. ამგვარმა ფიქრებმა ფსიქოლოგიურმა ზეწოლამ შეიძლება გამოიწვიოს ის, რისიც მამაკაცებს ეშინიათ – არ იქნება ერექცია საჭირო დროს. და იმის შედეგად, რომ მამაკაცი თავის თავს იკავებს, ერექციული დისფუნქციის გაჩენა დროის საკითხია.

კიდევ ერთი პრობლემა სექსუალურ ურთიერთობებში არის მოწყენილობა და ერთფეროვნება. ეს უფრო მეტად ეხება წყვილებს, რომლებიც ერთად ცხოვრობენ მრავალი წლის განმავლობაში. შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება? რა თქმა უნდა, მთავარი ის არის, რომ ორივე პარტნიორს ეს უნდა და არ ერიდებიან ერთმანეთს ამის შესახებ უთხრან.

სექსუალური დღეგრძელობის ერთ-ერთი საიდუმლო არის ექსპერიმენტების სიყვარული და თქვენი ეროტიული ფანტაზიების გაზიარების უნარი. წარმოგიდგენიათ სექსი რამდენიმე ქალთან ან უცხო ადამიანთან მასტურბაციის დროს? ეს კარგია. გერმანელი მეცნიერების კვლევის მიხედვით, მამაკაცის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფანტაზია სამეულია, მეორე ადგილზე სიყვარულის კეთება ქუჩაში, მესამეზე - საზოგადოებრივი ადგილი. შემდეგ მოჰყვება მონობა, ტყავი და ლატექსი, სადომასო, სექსი უცხო ადამიანთან. ქალებს ასევე აქვთ სექსუალური ფანტაზიები, თუმცა ისინი ხშირად უფრო რომანტიკულები არიან ვიდრე მამაკაცები. ფანტაზიების უმეტესობა ფანტაზიებად რჩება. მაგრამ ისინი თქვენი სხეულის საჭიროებების გასაღებია. ისინი განასახიერებენ თქვენს ფარულ სურვილებს, მიუთითებენ თქვენს გრძნობებზე თქვენი პარტნიორის მიმართ, რამდენად შემოქმედებითი და უნარიანი ხართ ექსპერიმენტებისთვის, მათ შორის ამ სფეროში. ექსპერტები ამბობენ, რომ ფანტაზიები მარტივი გზაა თქვენი ცხოვრება უფრო მდიდარი და ფერადი გახადოთ და შეამციროთ ფიზიკური ღალატის საჭიროება. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გაუზიაროთ თქვენი ფანტაზიები თქვენს პარტნიორს და, შესაძლოა, ზოგიერთი რეალობად აქციოთ. ნუ შეგეშინდებათ ეროტიკული ფილმების ან ვიდეოების, სექს-შოპების სხვადასხვა პროდუქტებისა და როლური თამაშების გამოყენება. ექსპერიმენტი. ეს დაგეხმარებათ მრავალი წლის განმავლობაში შეინარჩუნოთ სიხარული თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაში და მოიპოვოთ სექსუალური დღეგრძელობა.

პირველი ზარი

ერექციული დისფუნქცია უნდა იყოს პირველი გამაფრთხილებელი სიგნალი მამაკაცისთვის, რომ რაღაც არ არის წესრიგში მის ჯანმრთელობასთან. დროულმა დიაგნოზმა და დანიშნულმა მკურნალობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტის ან ენდოკრინული დარღვევების განვითარება.

ანდროლოგი დაადგენს ერექციული დისფუნქციის მიზეზებს და დანიშნავს მედიკამენტებს ერექციული დისფუნქციის სამკურნალოდ სილდენაფილის ან სხვა ნივთიერებების საფუძველზე, აგრეთვე დიეტურ დანამატებს მცენარეულ ნივთიერებებზე - ჟენშენი, იოჰიმბინი და შესაძლოა შეარჩევს მკურნალობის სხვა მეთოდებს.

ვარჯიშები პოტენციისთვის

ზოგადი რეკომენდაციები: დაიწყეთ პოტენციის ვარჯიშების გაკეთება კვირაში 2-ჯერ, თითო 10-15-ჯერ, შემდეგ ეცადეთ ივარჯიშოთ ყოველდღე და გამეორებების რაოდენობა გაზარდოთ. ვარჯიშების შესრულებამდე საჭიროა 5 წუთიანი გახურება და გაჭიმვა (ასევე 5 წუთი).

სავარჯიშო 1. მენჯის აწევა: დაწექით იატაკზე ზურგზე, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ფეხები მოხრილი გაქვთ მუხლებში. ერთ ფეხზე დაყრდნობილი, მეორე ფეხი გაასწორეთ და ამავდროულად აწიეთ მენჯი. ზედა ზურგი რჩება იატაკზე. გამოიყენეთ აწეული ფეხი ნელა ზევით-ქვევით გადასაადგილებლად. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი. ვარჯიშის დროს მენჯი ამაღლებული რჩება, არ დაწიოთ იგი მიწაზე.

სავარჯიშო 2. მაკრატელი: დაწექით მუცელზე, თავი მოხრილ მკლავებზე. ზურგისა და დუნდულოების კუნთების გამკაცრებით, ასწიეთ ფეხები მაღლა. გააკეთეთ მაკრატელი მოძრაობები თქვენი ფეხებით.

სავარჯიშო 3. პრესა: დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან, იდაყვები გვერდებზე. მოხარეთ მუხლები მარჯვენა კუთხით. ნელა აწიეთ თავი და სხეულის ზედა ნაწილი მუხლებისკენ. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და გაიმეორეთ ვარჯიში. ზურგის ქვედა ნაწილი არ ადის და რჩება იატაკზე დაჭერილი. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, დარტყმის გარეშე, მუცლის კუნთების გამოყენებით.

სავარჯიშო 4. „დატრიალება“: დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები. მოათავსეთ ერთი ფეხი მეორე მუხლის უკან. ხელები თავის უკან, იდაყვები გაშალეთ გვერდებზე. ნელა აწიეთ თავი, მიიწიეთ იდაყვი და ტანი საპირისპირო მუხლისკენ, რაც შეიძლება ძლიერად. ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. მას შემდეგ რაც ვარჯიში რამდენჯერმე გააკეთეთ, შეცვალეთ ფეხი და გააკეთეთ ვარჯიში მეორე მხარეს. ვარჯიშის შესრულებისას არ ასწიოთ ზურგის ქვედა ხერხემალი მიწიდან. დაჭიმეთ მენჯის იატაკი და მუცლის კუნთები.

სავარჯიშო 5. "მენჯის რხევა". დადექით პირდაპირ და ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ. ოდნავ მოხარეთ მუხლები. დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები, მიიტანეთ მენჯი წინ, შეინარჩუნეთ კუნთების დაძაბულობა. შემდეგ მოადუნეთ დუნდულები და მენჯი უკან გადაწიეთ. დააბრუნეთ მენჯი საწყის მდგომარეობაში და გაიმეორეთ ვარჯიში.